Высокое кровяное давление, или гипертония, является распространенной проблемой со здоровьем, которая может привести к серьезным заболеваниям, таким как сердечный приступ и инсульт.
Большинство людей знают, что сокращение потребления соли важно для контроля артериального давления. Но есть еще одно важное питательное вещество, которому не уделяется так много внимания: калий.
Калий – это минерал, который необходим организму для правильного функционирования. Он помогает сердцу биться в устойчивом ритме и помогает поддерживать здоровый баланс жидкости в организме. Для людей с повышенным давлением калий особенно полезен.
Одна из причин, по которой калий так важен, заключается в том, что он помогает расслабить стенки кровеносных сосудов. Когда кровеносные сосуды расслаблены, кровь течет легче. Это может снизить кровяное давление и облегчить нагрузку на сердце.
Калий также помогает организму регулировать уровень соли. Слишком много соли может привести к задержке в организме лишней жидкости, что повышает кровяное давление. Калий помогает устранить избыток натрия через мочу. Поэтому достаточное потребление калия важно, чтобы сбалансировать воздействие соли.
Исследования показывают, что люди, которые потребляют больше калия, как правило, имеют более низкое кровяное давление, особенно если они также потребляют больше соли. Один обзор научных исследований показал, что увеличение потребления калия может снизить значение верхнего артериального давления на несколько пунктов. Даже такое небольшое снижение может иметь большой эффект, снижая риск сердечных приступов и инсультов.
Лучший способ получить больше калия – это употреблять пищу. Многие фрукты и овощи являются отличными источниками. Бананы, апельсины, помидоры, картофель и листовая зелень содержат большое количество калия. Другими хорошими источниками являются рыба, молочные продукты и орехи. Эти продукты содержат не только калий, но и другие полезные питательные вещества, которые поддерживают здоровье сердца.
Однако людям с заболеваниями почек или тем, кто принимает определенные лекарства, следует быть осторожными. С ними организму может быть трудно вывести избыток калия, который может накапливаться и наносить вред. Если у вас заболевание почек или вы принимаете лекарства, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить существенные изменения в свой рацион.
Добавление продуктов, богатых калием, — это лишь часть здорового образа жизни. Также важно потреблять меньше соли, больше клетчатки и меньше вредных жиров. В совокупности эти шаги могут помочь контролировать высокое кровяное давление и защитить сердце. |БГНЕС
за важными делами в течение дня следите за нами также в .
