Я признаю это: я виноват в том, что часами сидел, уткнувшись носом в ноутбук или телефон, даже не думая встать и пошевелиться. Работа на дому, какой бы удобной она ни была, лишила меня ежедневного движения, которое я раньше получал пешком до офиса. Теперь мне нужно напоминание о том, чтобы встать со стула, потянуться и дать глазам отдохнуть.
Если вы тоже узнаете себя в этих словах, приходите в наш клуб.
Поняв, что отсутствие физических упражнений мешает моему здоровому образу жизни, я начал устанавливать ежечасный будильник, чтобы он напоминал мне о необходимости встать и прогуляться. Обойду ли я несколько раз квартиру, спущусь и поднимусь по лестнице в подъезде или зайду в ближайший магазин – не важно. Важно, чтобы мои ноги и тело встали со стула и увидели, что за пределами моего офиса тоже есть жизнь.
Постепенно я также начал проверять трюки, которые я мог выполнять на стуле, чтобы имитировать движение, когда мой рабочий день просто не оставлял мне свободного времени. Мои надежды росли, когда я осознавал, что все больше и больше людей оказывалось в моей ситуации, и надеялся найти доказательство того, что существует такое чудо, как сидячая тренировка. И мне это удалось.
Недавнее исследование показало, что небольшое движение, которое вы делаете, сидя за столом — настолько незаметное, что вы можете делать его во время собраний Zoom — может ускорить ваш метаболизм и улучшить уровень сахара в крови. Отжимания камбаловидной мышцы, также известные как подъемы на носки сидя, настолько просты, что вы можете выполнять их в любое время, что делает их идеальным решением для тех, кто работает в офисе или дома.
Вот что вам нужно знать об отжиманиях Soleus и о том, эффективны ли они.
Что такое отжимания камбаловидной мышцы?
Когда мы говорим о тренировках ног, часто забывают, что икры на самом деле являются очень важной частью тела. Он поддерживает наши ноги – при стоянии, ходьбе, беге и прыжках. Он состоит из двух мышц, в том числе камбаловидной мышцы, которая простирается чуть ниже колена до пятки. Он содержит устойчивые к утомлению, медленно сокращающиеся мышечные волокна, которые позволяют нам стоять, ходить и бегать в течение длительного времени. Несмотря на то, что она составляет всего 1% от веса нашего тела, маленькая, но мощная камбаловидная мышца может улучшить метаболическое здоровье, если ее правильно активировать.
Доктор Марк Гамильтон, ведущий автор недавнего исследования, представленного выше, представил отжимания камбаловидной мышцы, то есть подъем и опускание пяток в положении сидя, которое активирует камбаловидную мышцу иначе, чем при стоянии или ходьбе. Упражнения выполняются для увеличения потребления кислорода (более высокое потребление обычно означает более высокую скорость метаболизма) – больше, чем это возможно при других видах мышечной активности.
Прочитайте всю статью на Tialoto.bg.
Источник: Tialoto.bg
за важными делами в течение дня следите за нами также в .
