Новое исследование показывает, что спортивная тренировка поздно ночью, особенно перед сном, может нарушить качество сна и здоровья сердца. Исследование было проведено Университетом Монаш в Мельбурне. Ученые обнаружили, что высокоинтенсивные тренировки за четыре часа до сна, связаны с последующим засыщением, более коротким и менее качественным соном, как ускоренный сердечный ритм ночью.
Исследование, опубликованное в Nature Communications, проанализировало данные 14 689 человек по всему миру в течение одного года. Для целей исследования ученые используют специальные биометрические устройства, собирая данные в течение четырех миллионов ночей.
«Интенсивные упражнения вечером могут удержать тело в состоянии повышенной бдительности», — отмечает автор исследования Джош Леота из Университета Монаш. Он подчеркивает, что этот эффект может предотвратить способность организма успокоиться и заснуть.
Исследователи полагают, что такие мероприятия, как высокоинтенсивные тренировки, футбол или пробег на большие расстояния, являются наибольшим соном. Они добавляют, что результаты остаются неизменными даже после учета таких факторов, как возраст, пол и уровни физической подготовки.
Ученые рекомендуют избегать тяжелых упражнений в течение четырех часов, прежде чем ложиться спать, и вместо того, чтобы выбирать небольшую активность, такую как бег трусцой или плавание, чтобы минимизировать нарушение сна. / BTA
Полем В течение важного дня следуйте за нами и в С
