Многие люди не могут начать свой день без кофеина. Утренняя чашка кофе дает вам энергию, и этот напиток также богат антиоксидантами, которые защищают от сердечно -сосудистых заболеваний и рака. Тем не менее, кофе также может оказывать чрезвычайно негативное влияние на тело, пишет телеграф.
Кофеин может повысить уровень кортизола
«Открывая кортизол и адреналин, кофеин имитирует реакцию стресса, увеличение частоты сердечных сокращений, артериальное давление и бдительность. Он также блокирует аденозин, который обычно способствует спокойствию и сонливости», — говорит доктор Анна Саймондс. Она объясняет, что «если вы пьете его, когда вы беспокоитесь, или когда уровень кортизола находится в вашем естественном пике — от 7 до 8 часов утра — вы по существу удваиваете свою реакцию на стресс». Это может привести к беспокойству, нервозности и быстрым мыслям. В идеале избегайте пить кофе натощак, в идеале ждать 60-90 минут после пробуждения. Придерживайтесь от одного до двух очков в день (до 200 мг кофеина).
Нарушать глубокий сон
Исследование, опубликованное в журнале Biology Communications Biology, показало, что у людей, которым дали 200 мг кофеина (около двух чашек кофе) за несколько часов до сна, имели снижение волн дельты, связанных с глубоким сном, и увеличение бета -мозговых волн, связанных с аукционом. Кофеин также ставит мозг в «критическое состояние» повышенной бдительности, что потенциально мешает восстановлению. «Глубокий сон жизненно важен для удаления отходов из мозга, роста тканей и их выздоровления. Хроническая лишенная его может увеличить риск деменции», — говорит доктор Эли Хир. Как потребление кофеина, так и доза важны. «Согласно недавним исследованиям, 100 мг кофеина (около одного стакана) за четыре часа до сна, как правило, не влияют на сон», — говорит доктор Хир.
Может поднять холестерин
Кофе содержит натуральные соединения, называемые Dieterpen, которые связаны с повышенными уровнями холестерина ЛПНП — «плохими» видами, которые зажигают артерии. «Нефильтрованный кофе, такой как эспрессо, богат Дитерпеном, особенно кафетерием и кахвеолом, которые мешают белкам, которые удаляют холестерин ЛПНП (плохой) из кровотока», — говорит доктор Сэм Фирузи, консультант по интервенционной кардиологии в HCA Healthcare.
«Это приводит к более высоким уровням ЛПНП». Согласно исследованию «Питание, метаболизм и сердечно -сосудистые заболевания», турецкий кофе содержит наибольшее количество диетора, за которым следуют некоторые виды кофе, приготовленных в кофейных машинах и эспрессо. Отфильтрованный и растворимый кофе содержит очень немногие из них, поскольку фильтрация удаляет эти соединения.
Может блокировать поглощение витаминов
«Некоторые исследования показали, что даже чашка пищи, богатую кофе, может уменьшить поглощение витаминов на 30-40%», -говорит Бинни Суреш, руководитель Департамента питания, диетических диетических технологий и терапии в клинике Кливленда в Лондоне. «Это особенно верно для людей, подверженных риску дефицита железа, таких как вегетарианцы». В качестве светового диуретика кофеин также увеличивает выход мочи водных питательных веществ и минералов, включая витамины группы В, витамин С, кальций и магний. Лучше всего избегать кофе во время еды, особенно с помощью железо, таких как жареная говядина или суп из чечевицы. «Подождите, по крайней мере, час до или после еды или принятия добавок», — говорит Суреш.
Нарушает пищеварение
Кофеин стимулирует выработку пищеварительных гормонов, ускоряя процессы в толстой кишке. Другое вещество в кофе, хлорогеновой кислоте, запускает «желудочный рефлекс» — волнистую реакцию, которая перемещает пищу через кишечник. Если вы склонны к проблемам с пищеварением, это может вызвать симптомы.
Также может ухудшить кислоты
Кофеин стимулирует выработку желудочной кислоты и ослабляет клапан в верхней части желудка, увеличивая риск рефлюкса. Если вы испытываете рефлюкс или судороги, не пить кофе натощак. «Попробуйте пить меньшие количества кофе или холодного кофе, который обычно менее кислый и лучше переносится», — советует Суреш.
Мешает лекарствам
«Кофеин может взаимодействовать со многими лекарствами», — говорит фармацевт Дебора Грейсон. «Это может улучшить или нейтрализовать эффекты лекарств, а также изменить способ их обработки печени, что приводит к более высоким уровням кофеина и повышению риска побочных эффектов». Например, кофеин добавляется ко многим обезболивающим, чтобы повысить их эффективность, и выпитие кофе может еще больше улучшить их последствия. Оставьте один -два часа между употреблением кофе и принятием лекарств и проконсультируйтесь с врачом.
Полем В течение важного дня следуйте за нами и в С
