Когда мы слышим о углеводах, мы обычно думаем о них как о враге. Нет, они являются важной частью нашего меню, но важно, какой источник углеводов мы выбираем. Полезными источниками являются фрукты. Углеводы в целых фруктах помогают нам поддерживать хорошее здоровье. Конечно, мы не должны переусердствовать с потреблением фруктов. В отличие от десертов, пиццы, пасты, наши фрукты обеспечивают важные питательные вещества.
Эксперты советуют нам комбинировать фрукты со здоровыми жирами или белками, чтобы замедлить расщепление и снизить прыжки с сахаром в крови. Мы могли бы объединить их с йогуртом, тахини, орехами, семенами, если мы добавим их в смузи.
Посмотрите, какие фрукты, помимо вишни и инжира, естественно богаты углеводами.
Даты
Они богаты углеводами, но также в полифенолах или полезных соединениях растений и клетчаткой. Кроме того, даты содержат медные, витамины группы группы, кальций, железо и магний. Даты на самом деле имеют низкий гликемический индекс, что означает, что они не резко повышают уровень сахара в крови, согласно исследованию.
Бананы
Сладкие бананы содержат крахмал и являются вкусным и полезным источником углеводов для энергии. Потребление банана до и после интенсивных упражнений является эффективной стратегией поддержки спортивных достижений, обнаружило исследования.
Бананы также являются одними из фруктов с наибольшим содержанием калия. Это электролит, который играет роль в гидратации и регуляции жидкостей в организме.
Источник: плоды, богатые углеводами
Полем В течение важного дня следуйте за нами и в С
