Магний — один из этих молчаливых героев в нашем рационе — жизненно важный минерал, участвующий в сотнях процессов в организме. Он помогает сокращать мышцы, передавать нервные импульсы, вырабатывать энергию, поддерживать здоровье костей и стабильную частоту сердечных сокращений. Хотя овес часто считают хорошим источником магния, существует ряд продуктов, которые содержат еще больше этого ценного минерала в относительно равной порции.
Вот что это такое и как легко включить их в свое меню.
Продукты с большим количеством магния, чем в овсе
Одна чашка вареной овсянки содержит примерно 50–60 мг магния. Однако следующие продукты содержат большее количество в аналогичной или меньшей порции:
1. Семена – один из самых богатых источников
- Семена тыквы – около 140-168 мг магния в 30 г. Они также содержат цинк, железо и растительный белок.
- Чиа – примерно 95-110 мг в 30 г плюс клетчатка и полезные жиры.
- Семена льна и кунжута – также содержат значительное количество магния и ценных антиоксидантов.
2. Орехи
- Миндаль и кешью – около 75-80 мг магния в 30 г. Они также содержат витамин Е и полезные жиры.
- Бразильские орехи и арахис – содержат больше магния, чем овес, по сравнению с ними по весу, и их удобно перекусывать.
Источник: продукты с большим количеством магния, чем в овсе.
за важными делами в течение дня следите за нами также в .
