От 15 до 20% людей страдают от бессонницы. Плохой сон может привести к раздражительности, проблемам с концентрацией и даже повышению риска дорожных или на рабочем месте.
Простой и научно доказанный метод более быстрого засыпания — это согревание ног, объясняет профессор Уильям Уэстон из Имперского колледжа в Лондоне. Он называет это «естественно спит».
Как это работает?
Согревание конечностей перед сном не только заставляет нас чувствовать себя усталым, но и вызывает изменения в активности мозга, связанных с более глубоким соном. Многие животные, как люди, заботятся о теплых, прежде чем заснуть. Поддержание теплой кожи — через одеяло или потирая ноги друг в друга, стимулирует сонливость.
Как это ни парадоксально, потепление ног фактически помогает телу остыть, расширяя кровеносные сосуды. Температура тела падает при засыпании и должна быть стабильной, чтобы поддерживать глубокий сон. Идеальное сочетание для ночного отдыха — теплая кожа и прохладная комната, рекомендует профессору Уднед. Согласно Национальному основанию сна, оптимальная температура спальни составляет от 16 до 19 ° С.
Что может аннулировать эффект
Обычные привычки, такие как лекарства — например, ибупрофен от головной боли или мышечной боли — могут нейтрализовать преимущество согрева ног, когда они сокращают кровеносные сосуды. Некоторые исследования показали, что негероидальные анти -инфляционные препараты могут нарушить цикл сна, возможно, затронув мелатонин -гормон сна.
Профессор Устан рекомендует проконсультироваться с врачом для других безопасных методов, чтобы облегчить боль и теплые ноги перед сном. / Bgnes
Полем В течение важного дня следуйте за нами и в С
