Миллионы женщин во всем мире понимают, что их кости слабы только после того, как незначительное падение привело к серьезному перелому. Это коварное состояние называется остеопорозом — прогрессирующим снижением плотности костей, которое часто до позднего времени протекает бессимптомно.
Женщины в постменопаузе особенно уязвимы, поскольку снижение уровня эстрогена (гормона, который защищает костную массу) ускоряет потерю костной массы. Хорошей новостью является то, что при правильном питании, физических упражнениях и заботе о гормональном балансе риск можно значительно снизить.
Что такое остеопороз и как он развивается?
Здоровые кости постоянно обновляются – старая костная ткань разрушается и заменяется новой. При остеопорозе этот баланс нарушается и потеря костной массы превышает ее восстановление. В результате кости становятся хрупкими и пористыми, чаще всего поражаются позвоночник, тазобедренные суставы и запястья.
Основные факторы риска
- Невозможно изменить и повлиять на: возраст, женский пол, семейную нагрузку.
- Гормональные изменения: падение уровня эстрогена после менопаузы
- Состояние здоровья: заболевания щитовидной железы, длительный прием кортикостероидов.
- Образ жизни: малоподвижность, курение, чрезмерное употребление алкоголя, бедное питательными веществами меню.
Продукты и питательные вещества для здоровых костей
Правильное питание является ключевым фактором поддержания плотности костей.
1. Кальций – основной минерал для костей.
- Кальций строит структуру костей. Хорошие источники:
- Свежее и йогуртовое молоко, сыр
- Тофу и бобовые
- Зеленые листовые овощи, такие как капуста и брокколи.
- Орехи и семена – миндаль, кунжут.
- Мелкая рыбка с костями – сардины, сельдь.
Источник: Продукты и травы против остеопороза.
за важными делами в течение дня следите за нами также в .
