Если вам исполнилось 40 или 50 лет и вы чувствуете, что в вашем организме что-то изменилось, знайте, это совершенно нормально. Как объясняет Илона Кальпарсоро, генеральный директор Longevitas и эксперт по антивозрастным добавкам, с наступлением менопаузы «уровень эстрогена падает, синтез белка замедляется, и мышцы больше не реагируют таким же образом».
Это приводит к «прогрессирующей потере мышечной массы (саркопении) и относительному увеличению количества жира в организме, особенно в области живота», — добавляет Хорхе Лобо, основатель Piko Studios, который объясняет, что такое сочетание «заставляет многих женщин чувствовать себя менее сильными или устойчивыми, а повседневные действия, такие как подъем по лестнице или ношение сумок, начинают требовать больше усилий».
Хорошей новостью является то, что это можно исправить и восстановить силы, энергию и мышечный тонус в любом возрасте. Чтобы узнать, как это сделать, прочитайте лучшие советы и рекомендации экспертов, а также несколько продуктов, которые вам пригодятся.
Как восстановить мышечную массу во время климакса?
Все эксперты сходятся во мнении, что восстановить силу и мышечную массу во время менопаузы можно, и делятся шагами, как этого добиться:
Занимайтесь силовыми тренировками минимум два-три раза в неделю: работайте с гирями, эспандерами или собственным весом. Доктор Ромина Кастаньо, гинеколог больницы Quironsalud в Барселоне и эксперт по менопаузе, также добавляет важность регулярных аэробных занятий, которые помогают поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы.
Соблюдайте диету, богатую белком, полезными жирами, витамином D и кальцием. Прием добавок может быть очень полезен для этого. В этом смысле белок играет ключевую роль. Исследование, опубликованное в научном журнале Nutrients, показывает, что женщинам старше 40 лет необходимо увеличить ежедневное потребление белка до 30% для поддержания мышечной массы, особенно в условиях гормональной потери. Кроме того, витамины D3 и K2 необходимы для улучшения усвоения кальция и регулирования мышечной функции.
Отдыхайте и снижайте уровень стресса: чтобы сбалансировать гормональную систему и избежать хронической усталости.
Для этой цели может быть полезно иметь личного тренера, который поможет вам выполнять правильные упражнения, или вы можете начать изменения дома с помощью этих продуктов, которые вам очень помогут.
Лучшие продукты для увеличения мышечной массы в период менопаузы
Прочитайте всю статью на Tialoto.bg.
Источник: Tialoto.bg
за важными делами в течение дня следите за нами также в .
