Любой, кто боролся со стрессом или бессонницей, наверняка слышал о магнии. Этот минерал участвует в сотнях процессов в организме и играет важную роль в работе нервной системы, мышечной релаксации и качестве сна. Исследования показывают, что магний может помочь телу и разуму расслабиться и подготовить тело к более спокойному сну, особенно если его потребление с пищей недостаточно.
Как магний влияет на организм?
Магний помогает регулировать нейротрансмиттеры – химические вещества, которые передают сигналы между нервными клетками. Он участвует в активации парасимпатической нервной системы, которая успокаивает организм, снижает стрессовые реакции и помогает нам расслабиться вечером. По данным Healthline, минерал также влияет на выработку гормона мелатонина — ключевого элемента цикла сна и бодрствования.
Снижение уровня магния может быть связано с большей тревожностью, частыми ночными пробуждениями и трудностями с засыпанием. Восполнение дефицита с помощью продуктов питания или добавок иногда приводит к лучшему расслаблению и более спокойному сну.
Продукты, богатые магнием, которые можно есть каждый день
Добавление магния через пищу — самый безопасный и естественный способ получить необходимое количество магния. Некоторые продукты с высоким содержанием магния включают:
- Зеленолистные овощи – шпинат, мангольд, капуста.
- Орехи и семена – миндаль, кешью, тыквенные семечки.
- Цельнозерновые – киноа, коричневый рис, овес.
- Бобовые – чечевица, черная фасоль, нут.
- Рыбные и молочные продукты – лосось, йогурт.
- Темный шоколад – помимо магния содержит еще и антиоксиданты.
Постепенное изменение ежедневного меню – например, добавление горсти семян в йогурт или салат – может быть простым способом увеличить потребление магния.
Источник: Магний для спокойствия – как есть, чтобы уменьшить стресс и улучшить сон.
за важными делами в течение дня следите за нами также в .
