Мы все знаем, что силовые тренировки создают тело, о котором мы мечтаем. Но если ваши плечи скрипят, как старая половица, или бедра требуют замены суставов, тренажерный зал никогда не принесет вам удовлетворения. Силовые тренировки после 40 лет — неоспоримый фактор долголетия, но это также означает, что вашим мышцам и суставам нужно уделять немного больше внимания. Эта простая и эффективная программа растяжки — тот эликсир, в котором нуждается ваше тело.
Фитнес-тренер Эшли Николь делится четырьмя упражнениями на растяжку, специально разработанными для женщин старше 40 лет. Программа фокусируется на местах, которые чаще всего болят – бедрах, подколенных сухожилиях и плечах – и возвращает их в счастливое, расслабленное и подвижное состояние. Хорошей новостью является то, что это занимает меньше времени, чем выбор плейлиста для тренировок.
Думайте об этом как о кнопке сброса до и после тренировки с отягощениями. Независимо от того, пробуете ли вы становую тягу впервые или тренируетесь до отказа, эти растяжки помогут вам лучше двигаться, быстрее восстанавливаться и прекрасно себя чувствовать — не только в тренажерном зале, но и когда вы носите продукты, гоняетесь за детьми или танцуете на кухне. Вы сами в 40 лет и последующие версии скажут вам спасибо.
Лучшая программа растяжки для женщин старше 40 лет
Инструкции: Начните с растягивающего ролика, используя легкое давление и медленные, контролируемые движения, растягивая каждую группу мышц в течение 1–2 минут и сосредотачиваясь на напряженных участках. Затем выполните следующие движения, удерживая каждое по 20–30 секунд.
Т-образное вращение позвоночника
Способ исполнения:
1. Встаньте на четвереньки, положив руки прямо под плечи и колени под бедра.
2. Удерживая спину прямо, поверните туловище вправо и поднимите левую руку к потолку.
3. Удерживайте указанное время, затем вернитесь в исходное положение. Повторите с левой рукой.
Прочитайте всю статью на Tialoto.bg.
Источник: Tialoto.bg
за важными делами в течение дня следите за нами также в .
