Есть так много причин регулярно заниматься спортом. И один из них заключается в том, что это может помешать вам пойти к врачу. Физическая активность защищает ваше сердце, помогает предотвратить метаболические заболевания и повышает вашу силу и выносливость. Но если вы попадете в ловушку распространенных ошибок в упражнениях, ваши тренировки могут иметь неприятные последствия. Узнайте, какие привычки тренировок могут нанести вред вашим суставам:
Вы максимизируете диапазон движений
По мнению доктора Джейсона Снайба, хирурга-ортопеда и специалиста по спортивной медицине, максимальное сгибание сустава при нагрузке на него — верный путь к травме.
Два движения, в которых это происходит чаще всего, — это приседания и выпады.
«Некоторые люди, когда приседают, стремятся коснуться ягодицами пола, а когда делают выпад, они толкают переднее колено над пальцами ног и опускают заднее колено на пол», — объясняет он. Это может нанести серьезный вред как бедрам, так и коленям, создавая «огромную нагрузку» на верхнюю губу бедра (хрящевое кольцо, закрывающее глазницу) и хрящ за коленной чашечкой, создавая риск воспаления и боли.
Что делать вместо этого? Избегайте сгибания колена или бедра более чем на 90 градусов при любых силовых движениях стоя и с весовой нагрузкой. И если вас беспокоит даже такое сильное сгибание, делайте это меньше, призывает доктор Снайб.
«Вы можете пройти половину пути, до 45 градусов, в приседе или выпаде и при этом получить отличную активацию ягодиц и квадрицепсов, не сжимая и не травмируя колено или бедро», — говорит он.
Источник: 5 привычек, которые вредят суставам
за важными делами в течение дня следите за нами также в .
