Новый год — это время, когда многие пытаются приобрести новые хорошие привычки и взять на себя обязательство улучшить свое здоровье и благополучие. Но какими бы высокими ни были обещания, они могут быстро стать устрашающими из-за множества советов, а иногда и противоречивой информации, исходящей от новостных репортажей, рекламодателей, влиятельных лиц, друзей и даже политиков.
Но эксперты чаще всего советуют придерживаться простоты.
Вот что вы можете пропустить по мере приближения 2026 года, на что следует обратить внимание и как получить достоверную информацию, когда в следующем году вы неизбежно столкнетесь с более запутанными утверждениями.
Белок и клетчатка важны, но вам, вероятно, не придется платить больше.
Эксперты говорят, что, когда дело доходит до диеты, большинство людей могут пропустить дополнительный прием пищи. Если вы едите достаточно, вы, вероятно, получаете достаточно белка и вам не нужны продукты, которые обещают большой прирост.
Это правда, что многие люди могли бы получить пользу от большего количества клетчатки в своем рационе. Однако эксперты предостерегают от крайних тенденций «максимального использования клетчатки» и вместо этого они рекомендуют получать клетчатку из цельнозерновых продуктов, таких как фрукты, овощи, бобы и цельнозерновые продукты.
Хороший уход за кожей не обязательно должен быть дорогим или сложным.
Эта 20-шаговая процедура по уходу за кожей за 200 евро и сыворотка, которую вам продает какой-то TikTokker?
Дерматологи утверждают, что вам это действительно не нужно. Держитесь подальше от говяжьего жира и вместо этого нанесите хороший солнцезащитный крем (да, даже если у вас более темная кожа)говорят они.
То же самое правило простоты применимо и к этому часовому «душу всего». По словам дерматологов, лучший душ – простой и короткий, без необходимости «двойного очищения». И это также намного лучше для окружающей среды!
Есть много простых способов тренироваться
Если тренажерный зал и все его оборудование кажутся устрашающими, вы можете отказаться от мысли, что для хорошей тренировки вам нужны дополнительные материалы. В этом году возвращение художественной гимнастики сосредоточило внимание на простые тренировки с собственным весом, которые вы можете выполнять практически где угодно, особенно не выходя из собственного дома.
Исследования показывают, что художественная гимнастика помогает улучшить мышечную силу и аэробную форму. Со временем вам, возможно, придется добавить тяжелоатлетическое или другое оборудование, но это отличное место, чтобы начать укреплять последовательность и уверенность.
Даже если вы думаете, что, скорее всего, перестараетесь в этом Новом году, помощь уже рядом. Врачи говорят, что можно обойтись без «внутривенной терапии», которая содержит витамины, которые легче и дешевле получить в форме таблеток. Но вам вряд ли понадобятся добавки, если вы придерживаетесь сбалансированной диеты.
По сути, вы платите только за «дорогую мочу», сказал Euronews один врач.
То же самое касается продуктов, ориентированных на «здоровье», таких как наборы для тестирования микробиома, которые генерируют информацию, на которую врачи фактически не могут повлиять. А если у вас нет диабета, мало доказательств того, что вам нужен постоянный мониторинг уровня глюкозы.
Чтобы улучшить свое здоровье, вернитесь к основам
Идея таблетки, продукта или рутины-панацеи может быть заманчивой. Но наука уже знает многое о том, как улучшить психическое и физическое здоровье, и они проверены и верны:
Независимо от того, находитесь ли вы в городе или в сельской местности, больше гуляйте. Исследования показывают, что ходьба полезна для физического и психического здоровья. Вам так хорошо, что врачи буквально прописывают своим пациентам время на свежем воздухе.
Получите милость для контроля определенных показателей здоровья, например, высокое кровяное давление, которое часто не диагностируется и, как известно, впоследствии вызывает ряд проблем со здоровьем. Уделяйте приоритетное внимание достаточному сну и убедитесь, что ваша семья тоже. Вы не просто питаетесь правильно, вы едите медленнее.
Позаботьтесь и о своем уме. Установите более четкие границы с помощью своих технологий, восстановите и переобучите свое внимание. Развивайте свои социальные сети и инвестируйте во все формы любви к окружающим вас людям.
Эти изменения образа жизни не просто заставляют вас чувствовать себя лучше в данный момент. Исследования показывают, что они влияют на вашу жизнь на долгие годы, снижая риск развития деменции и многих других проблем со здоровьем.
Не знаете, кому доверять? Начните с врача
Может быть трудно понять, кого слушать о своем здоровье, когда вы сталкиваетесь в социальных сетях с убедительными личными историями от людей, которые клянутся, что это сработало для них, или с умным маркетингом и рекламой от компаний, которые вас пугают или обещают легко исправить.
В этом году были высказаны сомнения в отношении существующей медицины, в том числе безопасности пищевых красителей, фторсодержащих стоматологических препаратов, вакцин против гепатита В для новорожденных и гормональной терапии при менопаузе.
Хотя медицинская система несовершенна, ваш врач остается лучшим человеком, с которым можно поговорить о профилактике.проблемы со здоровьем и возможные методы лечения.
Пройдя медицинский осмотр, вы сможете извлечь из него максимальную пользу, пройдя его. список письменных вопросов и не стесняйтесь спрашивать любые необходимые разъяснения.
за важными делами в течение дня следите за нами также в .
