Хороший сон важен для хорошего здоровья. Частый недосып может привести к накоплению усталости, усилению чувства голода, снижению концентрации внимания в течение дня, снижению иммунитета, обострению имеющихся заболеваний органов дыхания, гормональным изменениям и другим.
Что может нарушить качество нашего сна?
Причины такие, как стресс, переутомление, прием лекарств, беременность, строгие диеты. это только часть причин. То, как мы едим, также может стать причиной невозможности полноценно выспаться.
Многие продукты могут либо нарушить ваш сон, либо помешать вам заснуть.
Таковы алкогольные, газированные и кофеиносодержащие напитки, продукты, способные вызвать изжогу, например жирное, жареное и острое, сладости, мороженое и другие.
Хорошо, что если мы обеспечим регулярные занятия спортом и внесем коррективы в свое ежедневное меню, мы сможем поддерживать уровень стресса и улучшить качество сна. Орехи и семена являются частью здорового питания.
Узнайте, какие орехи и семена полезны для сна
Миндаль
Миндаль — богатый источник магния, важного минерала, который помогает расслабить мышцы и нервы. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition Factors Journal (Журнал питательных веществ), магний помогает регулировать выработку мелатонина, важного гормона, контролирующего циклы сна.
Миндаль также содержит триптофан — аминокислоту, которая помогает увеличить выработку серотонина, создавая ощущение расслабления и улучшения сна.
Чтобы максимально усвоить питательные качества орехов, покупайте качественные сырые, не забывая перед употреблением замачивать их в воде.
Источник: Орехи и семена для хорошего сна.
за важными делами в течение дня следите за нами также в .
