После праздничного сияния январь часто приходит с серыми днями, холодом и плохим настроением. Если вы чувствуете усталость, отсутствие мотивации и хотите укутаться в плед до весны – вы не одиноки. Хорошей новостью является то, что существуют небольшие, но эффективные способы вернуть свет в нашу повседневную жизнь. Кто они?
Заботьтесь о своем теле с нежностью
Январь – не месяц крайностей. Вместо жестких диет и изнурительных тренировок выбирайте сбалансированное питание, теплые супы, чаи и умеренное движение – йогу, растяжку или ходьбу. Когда тело чувствует себя хорошо, ум следует за ним.
Создайте маленькие ритуалы для радости
Чашка ароматного кофе утром, любимая книга вечером или долгая ванна в конце дня – эти маленькие моменты дарят ощущение контроля и удовольствия. Сделайте их частью своей повседневной жизни и ждите их с нетерпением.
Впусти солнечный свет
Исследования показывают, что воздействие яркого света после пробуждения очень эффективно при лечении зимней депрессии. Клиника Майо сообщает, что светотерапия может помочь облегчить симптомы, если ее использовать отдельно или в сочетании с другими методами лечения, такими как лекарства или аэробные упражнения. Светотерапия имитирует естественный свет на открытом воздухе и оказывает положительное влияние на химические вещества мозга, связанные с настроением.
Купите клинически протестированный светильник, откройте жалюзи и шторы, подстригите ветки деревьев и сядьте поближе к окнам, чтобы получить дополнительную дозу солнечного света.
Источник: 8 способов победить январскую депрессию.
за важными делами в течение дня следите за нами также в .
