Магний — жизненно важный минерал, который играет ключевую роль в сотнях биохимических процессов в организме, включая работу нервов и мышц, выработку энергии и контроль реакции на стресс.
Когда уровень магния падает, вы можете испытывать меньшую устойчивость к стрессу, плохому сну, мышечному напряжению или перепадам настроения. По данным Verywell Health, исследования показывают, что магний помогает успокоить нервную систему, способствует расслаблению и сну.
Женщинам, чьи гормональные колебания, менструации, беременность или образ жизни могут увеличить потребности в питательных веществах, поддержание нормального уровня магния помогает улучшить качество сна, справиться со стрессом и повысить общий уровень энергии.
Если вы заметили эти признаки и в вашем рационе мало растительной пищи или вы находитесь в состоянии сильного стресса, возможно, у вас низкий уровень магния.
Продукты, богатые магнием
Вот несколько хороших источников, которые вы можете легко включить в свое меню:
- Зеленые листовые овощи (шпинат, капуста);
- Орехи и семена (миндаль, тыквенные семечки, чиа);
- Бобовые и фасоль (черная фасоль, нут, чечевица);
- Цельнозерновые продукты (киноа, овес, коричневый рис);
- Темный шоколад (в меру)
- Некоторые виды рыбы, мяса и молочных продуктов также содержат магний, но в меньшем количестве, чем растительные источники.
Источник: Дефицит магния – естественные решения, которые работают.
за важными делами в течение дня следите за нами также в .
