Гормональные изменения после 40 могут привести к большему количеству жиров и уменьшить мышечную массу. Потеря мышечной массы может начаться около 30 лет. Исследования показывают, что мы теряем от 3 до 8% наших мышц каждые десятилетие после. Когда вы действуете рано, вы можете продолжать быть в форме и оставаться здоровыми. Посмотрите, как:
Подчеркнуть силовые тренировки
Силовая тренировка особенно важна для женщин старше 40 лет. Они помогают наращивать мышцы, укреплять кости и улучшать здоровье суставов. Помните, что разнообразие является ключевым.
Включите свои собственные весовые упражнения, свободные веса и ластики сопротивления.
Персонализируйте свои тренировки в соответствии с уровнем физической подготовки и мобильности. Бросьте вызов своему телу, следуя его границам.
Специалисты рекомендуют не менее 150 минут упражнений каждую неделю. ACSM (Американский колледж спортивной медицины) рекомендует выполнять от 2 до 6 серий из 8-12 повторений для наращивания силы.
Источник: Как построить мышечную массу после 40 — Следуйте этим правилам
Полем В течение важного дня следуйте за нами и в С
