Доктор Мэтью Уокер, директор Центра человеческого сна в Калифорнийском университете в Беркли, который опубликовал исследование по этой теме в нейроне, сказал: «В середине 30-х годов снижается глубокий сон». «К 50 годам вы получаете только 50% глубокого сна, когда вы были подростком». Несмотря на то, что это звучит тревожно, улучшение сна возможно, если вы следовали некоторым правилам. Кто они?
Обратиться за помощью к горячим волнам
Гормональные изменения играют важную роль в проблемах, связанных со сном, говорит д-р Шалини Манчанда, директор программы здравоохранения Университета Индианы. Это может означать плохое качество сна не только во время беременности, но и когда вы подходите к менопаузе. «Женщины, которые обеспокоены горячими волнами, скорее всего, будут жаловаться на бессонницу и фрагментированный сон», — сказал эксперт. Поиск лечения горячих волн может быть ключом к лучшему спать, так как температура вашего тела должна упасть, чтобы заснуть. Поговорите со своим врачом о вероятных вариантах, которые могут включать эстрогенную терапию, антидепрессанты или более. Конечно, снижение комнатной температуры всегда является хорошей идеей. Температура в вашей спальне не должна составлять более 19,4 градусов по Цельсию для оптимального сна.
Избегайте дневного сна
Если вы спите днем, вы с большей вероятностью не бодрствуете ночью.
Не пейте алкоголь около сна
Даже небольшие количества могут затруднить ваш сон. Это может заставить вас просыпаться посреди ночи, когда исчезли эффекты алкоголя.
Источник: Пробовал и попробовал уловки, которые улучшают сон после 40
Полем В течение важного дня следуйте за нами и в С
