Наращивание мышц нижней части тела и силы не обязательно должно выглядеть как одна и та же монотонная серия приседаний и выпадов на каждой тренировке. Чтобы сделать программу более сбалансированной и сбалансированной, вам следует ввести новые упражнения и двигаться в разных направлениях, чтобы по-настоящему тренировать свои квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы.
Результаты придут к вам с помощью этого быстрого упражнения, состоящего из двух частей, которое завершит тренировку ног. В этой серии используются боковые движения и принципы, вдохновленные пилатесом, чтобы добавить новый элемент в вашу тренировку. Тренеры Тара Бетьюн и Маркус Мартинес объединили свой опыт, чтобы создать план, который использует лучшее из пилатеса на коврике для закрепления принципов традиционных силовых тренировок, в результате чего получается программа, которая поможет вам улучшить мышечную выносливость и подвижность, одновременно увеличивая размер и силу верхней части тела.
Вы можете выполнять эту тренировку как завершающую часть более традиционной тренировки ног. Или, если у вас мало времени, вы можете пройти его самостоятельно, поскольку это займет всего четыре минуты вашего времени.
Четырехминутная тренировка нижней части тела
Продолжительность: 4 минуты
Оборудование: гантель (по желанию), коврик.
Подходит для: нижней части тела
Инструкции: выполняйте оба упражнения подряд с небольшим отдыхом или без него. Повторите два раунда. Для еще большего результата отдохните одну минуту после второго подхода, затем сделайте еще два.
Прочитайте всю статью на Tialoto.bg.
Источник: Tialoto.bg
за важными делами в течение дня следите за нами также в .
