Каждый год, когда часы возвращаются в октябре, миллионы людей празднуют получение «лишнего часа» сна. Но насколько сильно этот небольшой сдвиг действительно влияет на наше тело, сон и настроение?
По мнению специалистов, осенний переход гораздо мягче весеннего – но не совсем безвреден. Это изменение слегка нарушает наш циркадный ритм — внутренние 24-часовые часы, которые регулируют сон, бдительность, выработку гормонов и настроение.
Понимание циркадных ритмов
Эффекты сдвига часов коренятся в наших циркадных ритмах — внутренних 24-часовых часах организма, которые регулируют сон, бдительность, выработку гормонов и настроение.
«В каждой клетке тела есть циркадные часы, но есть и главные часы — группа нейронов в мозге, которые автоматически следят за светом, рассветом, сумерками и темнотой посредством сигналов глаз», — рассказал Euronews Health Тимо Партонен, доцент кафедры психиатрии Хельсинкского университета. «То, насколько хорошо работают эти часы, влияет на то, насколько хорошо мы спим и насколько хорошее или плохое у нас настроение. Вот почему это так важно».
Что такое летнее время?
Летнее время (DST) — это практика перевода часов на один час вперед весной и назад осенью для продления вечернего дневного света. Этой системе следуют большая часть Европы, Северной Америки, части Африки и Азии.
В этом году часы переведутся в воскресенье, 26 октября.
Хотя многие приветствуют дополнительный час, это изменение все равно меняет наше внутреннее время – и некоторые люди чувствуют это больше, чем другие.
«В целом, несмотря на жалобы на то, что темнеет быстрее, осень в целом воспринимается как менее мучительная», — сказал Euronews Health профессор Малкольм фон Шанц, хронобиолог из Университета Нортумбрии. «Те, кому не нравится осенняя смена часов, в основном жалуются, что, когда они уходят с работы, внезапно становится темно. Но это просто отражает то, где мы живем: в это время года не хватает светового дня, чтобы утро и вечер были яркими. Это не результат смены часов, а просто география. Во-вторых, и менее интуитивно понятно, что биологически и физиологически утренний свет гораздо важнее для нас».
Партонен согласился, заявив, что «адаптироваться к осеннему переводу часов легче, потому что это дает нам дополнительный час в сутках.
«Главным циркадным часам легче адаптироваться к этому новому графику», — добавляет он, но предупреждает, что поначалу сон может быть не таким освежающим, как в летние месяцы. «Также существует риск того, что люди не используют дополнительный час сна — вместо этого они ложатся спать позже и продолжают накапливать недостаток сна. Это изменение может стать возможностью наверстать упущенное в отдыхе, но большинство людей не используют его таким образом».
Как изменение времени может повлиять на наши тела
Переход на летнее время, который крадет час сна, связан с кратковременными всплесками дорожно-транспортных происшествий, потерей сна и сердечными приступами (одно исследование, цитируемое Американским кардиологическим фондом, обнаружило 24-процентное увеличение числа сердечных приступов на следующий день после перехода на летнее время).
Но октябрьские изменения могут иметь более тонкие последствия.
Исследование, проведенное в 2025 году Ливерпульским университетом Джона Мурса и Оксфордским университетом, показало, что женщины чаще, чем мужчины, сообщали о повышенной тревоге, растерянности и стрессе в дни после смены времени. Нарушения в распорядке дня детей, такие как позднее отход ко сну и трудности с пробуждением, также способствуют семейному стрессу.
Более широкие исследования в области здравоохранения показывают, что частые изменения времени могут нести более серьезные и долгосрочные риски.
Недавний анализ, проведенный учеными из Стэнфордской медицинской больницы, показал, что двухлетний сдвиг часов может привести к более высокому уровню инсульта и ожирения. В исследовании сравнили три политики – постоянное поясное время, постоянное летнее время и текущий двухгодичный переход на время – и пришли к выводу, что сезонные изменения погоды были худшим вариантом.
Моделируя воздействие света, циркадные ритмы и последствия для здоровья в Соединенных Штатах, исследователи подсчитали, что введение постоянного стандартного времени могло бы предотвратить около 300 000 инсультов в год. и сократить ожирение у 2,6 миллиона человек. Согласно исследованию, постоянный переход на летнее время обеспечит около двух третей этой выгоды.
Как поддерживать регулярный режим сна
Поддержание постоянного режима сна является одним из наиболее важных (но часто упускаемых из виду) аспектов нашего здоровья в долгосрочной перспективе.
«Мы знаем, что это важно, и мы также знаем, что наш организм может справиться с некоторыми нарушениями. Но из эпидемиологических данных мы знаем, что для долгосрочного здоровья лучше минимизировать колебания», — объясняет Шанц.
Он описал современную привычку высыпаться в течение недели, известную как «социальный смена часовых поясов», как биологически разрушительную.
«Многие из нас встают рано в течение недели, а затем ложатся спать на выходных, по сути меняя свой график, как будто мы путешествуем в другой часовой пояс в пятницу и возвращаемся в понедельник. Эта модель имеет те же долгосрочные негативные последствия, что и частое воздействие смены часовых поясов», — объясняет он.
Исследование, опубликованное в Журнале эпидемиологии и общественного здравоохранения, показало, что люди с нерегулярными циклами сна и бодрствования имеют на 26% более высокий риск серьезных сердечно-сосудистых событий.такие как сердечные приступы и инсульты, даже если они спали рекомендованные 7–9 часов в сутки.
Должны ли мы переосмыслить переход на летнее время?
Многие ученые и организации, занимающиеся вопросами сна, в том числе Британское общество сна, которое опубликовало официальное заявление по этому вопросу в прошлом году, поддерживают прекращение двухлетних изменений времени в пользу постоянного стандартного времени.
Европейский Союз предложил положить конец сезонным изменениям времени в 2018 году, и хотя Европейский парламент в принципе поддержал это, государства-члены не смогли договориться о том, следует ли принимать постоянное поясное или летнее время.
На данный момент часы продолжают двигаться вперед и назад каждый год.
Эксперты сходятся во мнении, что использование дополнительного часа для отдыха, а не допоздна, может помочь сделать переход более плавным.
«Ложитесь спать достаточно рано», — советует доктор Партонен. «Если перевод часов произойдет в ночь с субботы на воскресенье, ложитесь спать в обычное время — или немного раньше — в субботу. Таким образом, вы сможете использовать дополнительный час сна и уменьшить любое потенциальное лишение сна».
за важными делами в течение дня следите за нами также в .
