Хронический стресс незаметно изматывает нас. Со временем длительный стресс поддерживает высокий уровень гормона стресса кортизола, а это влияет на настроение, энергию, обмен веществ и иммунную систему. По данным клиники Майо, хорошая новость заключается в том, что небольшие ежедневные привычки — дыхательные упражнения, легкие движения, ходьба, лучший сон, меньшее количество экранов и электронных устройств, а также разумный выбор продуктов питания — могут иметь значение.
Простые успокаивающие ритуалы, которые работают:
Короткие сеансы дыхательных упражнений (5–10 минут)
Попробуйте дышать в коробку или бумажный пакет. Медленно вдохните, задержите дыхание и так же медленно выдохните. Задержите дыхание на 2-3 секунды. Из
Исследования показывают, что дыхательные упражнения уменьшают беспокойство и улучшают настроение.
Медленное, легкое упражнение.
Ходьба, йога, тай-чи или легкая езда на велосипеде снижают уровень кортизола и улучшают настроение более надежно, чем постоянные высокоинтенсивные упражнения, если стресс уже высок. Старайтесь уделять 20–30 минут большую часть дня, советует Harvard Health.
Источник: Простые трюки для снижения кортизола.
за важными делами в течение дня следите за нами также в .
