Некоторые гормональные колебания иногда нормальны и помогают вашему организму функционировать оптимально. Тем не менее, не всегда возможно полностью сбалансировать ваши гормоны. Однако это сложный процесс, который может потребовать медицинской помощи. Но все начинается с хорошей диеты. Какие другие ежедневные привычки могут вам помочь?
Вот 7 ежедневных привычек для лучшего гормонального баланса:
Ешьте больше полезных жиров
Потребление достаточного мононенасыщенного жира имеет важное значение для регулирования гормонов, необходимых для энергии и снижения накопления жира, а также для стабилизации уровня сахара в крови. Уровень сахара в крови может резко возрасти, и вы можете испытать гормональный дисбаланс, связанный с кортизолом и инсулином, если вам не хватает этих жиров. Включите мононенасыщенный жир из оливкового масла, кунжутное масло, авокадо и орехи в вашем рационе.
Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты помогают продуцировать эйкозаноиды, которые предотвращают воспаление, связанное с болезнями сердца. Они также могут повысить уровень эстрогена у женщин в постменопаузе и снизить уровень кортизола во время стресса. Добавьте продукты, богатые омега-3, такие как лосось, скумбрия, тунец, сардины, льняное семя, семена чиа и орехи, чтобы сбалансировать эти гормоны.
Возьмите достаточно белка
Принимая достаточное количество белка через ваш рацион необходим для производства гормонов пептидных (производных белков), которые регулируют сахар в крови и контролируют энергию, аппетит, пищеварение и стресс. Потребление белка помогает уменьшить гормон грелин и заставляет вас чувствовать себя сильнее.
Источник: 7 ежедневных привычек для лучшего гормонального баланса после 40
Полем В течение важного дня следуйте за нами и в С
