Вам не обязательно ходить в спортзал, чтобы построить сильное, подтянутое и здоровое тело. При правильном сочетании упражнений с собственным весом, последовательности и сбалансированной диеты вы можете увеличить мышечную массу, уменьшить жировые отложения и улучшить общее состояние здоровья — прямо у себя дома. Этот вид тренировок поддерживает гормональный баланс, плотность костей, контроль артериального давления и процессы снижения веса, особенно у женщин.
Эффективные силовые упражнения в домашних условиях.
Среди наиболее подходящих упражнений для домашних тренировок — приседания, активизирующие ягодицы и бедра, и выпады, улучшающие баланс и форму ног. Подъемы на тазовое дно отлично подходят для ягодиц, а подъемы на носки укрепляют икры и лодыжки. Шагая на устойчивую поверхность, например, на стул или ступеньку, вы развиваете силу и координацию.
Для верхней части тела и мышц живота подойдут отжимания, которые можно выполнять и в более облегченном варианте. Гребля с резиновой лентой или гантелями укрепляет спину и плечи, а жимы от плеч помогают стабилизировать верхнюю часть тела. Планка и ее вариации задействуют всю мускулатуру брюшного пресса и улучшают осанку.
Рекомендуется выполнять от 2 до 4 подходов по 8–15 повторений с коротким отдыхом между подходами.
Пример 7-дневного плана домашних тренировок
День 1 – Нижняя часть тела
Сосредоточьтесь на приседаниях, выпадах, подъемах бедер и носках.
Источник: Сильные мышцы и подтянутое тело — 7-дневный план домашних тренировок.
за важными делами в течение дня следите за нами также в .
