Вы ложитесь спать в разумное время и спите семь-девять часов… но просыпаетесь уставшим. Разве больше сна не должно означать больше энергии? Не всегда! Правда в том, что то, как вы спите, так же важно, как и то, как долго вы спите. Специалист по медицине сна Алисия Рот, доктор медицинских наук, объясняет, что может мешать вашему сну:
Возможно нарушение сна
Если вы чувствуете головокружение и усталость в течение дня, это может быть признаком основного расстройства сна, например апноэ во сне. «Апноэ во сне — это состояние, при котором вы либо перестаете дышать, либо дышите не так хорошо, как могли бы во время сна», — объясняет доктор Рот. «Это может привести к многочисленным пробуждениям посреди ночи, о которых вы даже не подозреваете».
Даже если вы не просыпаетесь полностью, ваш мозг может неоднократно переходить в более легкую стадию сна, чтобы вы могли дышать. Эти постоянные нарушения могут помешать вам достичь глубокого восстанавливающего сна. И это может привести к усталости на следующий день.
Проблемы со средой сна
Обстановка в вашей спальне может незаметно мешать вашему сну. Такие факторы, как шум, свет и температура, могут влиять на то, насколько глубоко вы спите. Слишком теплая, светлая или шумная комната может стать причиной частых микропробуждений ночью, даже если вы этого не осознаете. «Избыточный свет может помешать естественному уровню мелатонина в вашем организме достичь того уровня, который необходим для подготовки ко сну», — говорит доктор Рот. И электроника может сыграть свою роль, особенно если вы склонны использовать ее в постели.
«Дело не обязательно в самих экранах», — отмечает она. «Использование экранов в постели может нарушить вашу способность чувствовать сонливость и заснуть. Ваш мозг начинает ассоциировать кровать с временем, проведенным перед экраном, а не со сном».
Источник: Устали даже после сна? Каковы 5 скрытых препятствий на пути к хорошему сну?
за важными делами в течение дня следите за нами также в .
