Если вы хотите похудеть и обрести красивую рельефную форму, белок — ключ к вашему успеху. Помимо добавления в меню большего количества белка, важно следить за потреблением калорий. Не нужно слишком ограничивать себя и морить себя голодом, соблюдая очень низкокалорийные диеты. Вы можете добавить в свой распорядок дня регулярные тренировки и физические упражнения и позволить себе 3 полноценных приема пищи по 500 калорий в день. Эта тактика работает и поможет вам похудеть.
Попробуйте 5 идей блюд с высоким содержанием белка и менее 500 калорий.
Чесночная курица с ньокки, цуккини и луком
Порций: 4
Время приготовления: 35 минут
Калории: 498
Ингредиенты:
- 400 г ньокки
- 1 большая луковица, мелко нарезанная
- 4 зубчика чеснока, прессованных
- 400 г куриной грудки без кожи, нарезанной ломтиками
- 1 большой кабачок, мелко нарезанный
- 30 г сушеных помидоров, нарезанных
- 2 кубика куриного бульона
- 100 г молодого шпината
- 2 столовые ложки творога
- 2 столовые ложки тертого пармезана
- Кулинарный спрей
- Соль и перец по вкусу
Подготовка:
- Сбрызните большую сковороду кулинарным спреем.
- Нагрейте на среднем огне.
- Добавьте в сковороду ньокки и обжаривайте около 7-8 минут, постоянно помешивая.
- Готовьте до золотистого цвета.
- Снимите со сковороды и отложите в сторону.
- Добавьте в сковороду лук и чеснок. При необходимости распылите еще немного кулинарного спрея.
- Готовьте, помешивая, около 2-3 минут.
- Добавьте курицу и готовьте, помешивая, до золотистого или коричневого цвета, или около 5-6 минут.
- Добавьте мелко нарезанные кабачки и готовьте, помешивая, несколько минут, пока не начнет выпариваться сок.
- Добавьте нарезанные вяленые помидоры вместе с кубиками бульона.
- Добавьте 2–3 столовые ложки воды, шпинат и творог.
- Очень хорошо перемешайте и подождите, пока полученный соус начнет слегка густеть.
- Верните ньокки в кастрюлю и перемешайте.
Источник: 5 идей еды с высоким содержанием белка (до 500 калорий).
за важными делами в течение дня следите за нами также в .
