Испытываете падение мотивации в конце января или просто хотите разнообразить рутину свежими движениями? Встречайте быструю, но интенсивную тренировку с гантелями, которая вернет вас к жизни.
Эта тренировка для всего тела фокусируется на функциональной силовой тренировке с легким акцентом на кардио и включает в себя мощные движения, которые задействуют ваши мышцы и незаметно повышают частоту сердечных сокращений — и все это с помощью всего лишь пары гантелей.
Вы пройдете комплексную греблю, спортивные прыжковые упражнения и заключительное упражнение по скульптуре пресса, которое поможет нарастить мышечную массу. Другими словами, с каждым раундом вы становитесь сильнее, потеете и увереннее.
Давайте начнем!
Инструкции: Выполните подход 1, выполняя каждое упражнение в течение 30 секунд, а затем 30 секунд отдыха. Повторите три раза, прежде чем перейти ко второму подходу. Отдыхайте между подходами целую минуту (или больше, если необходимо). Хотите дополнительный вызов? Закончите тремя 30-секундными подходами прыжков с гирями, отдыхая 30 секунд между каждым подходом.
Набор 1
Приседания с прессом
Способ исполнения:
Встаньте, ноги на ширине плеч, в каждой руке держите по гантели, опираясь на плечи. Опуститесь в присед.
Вставая, оттолкнитесь пятками и одним плавным прямым движением поднимите гантели над головой. Опустите их обратно к плечу, чтобы вернуться в исходное положение.
фигурист
Способ исполнения:
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Прыгните в сторону, приземлившись на соседнюю ногу с небольшим сгибом в колене, в то время как другая нога находится позади тела, но не касается пола.
Поставив ногу на пол, подпрыгните в противоположном направлении, меняя ноги в воздухе. Двигайте руками на протяжении всего упражнения.
Продолжайте менять стороны в течение 30 секунд.
Прочитайте всю статью на Tialoto.bg.
Источник: Tialoto.bg
за важными делами в течение дня следите за нами также в .
